ladnie ladnie

27 stycznia, 17 dzień 3 tydzień trening: tabata pompki 17-7 powtórzeń wrażenia: 3 ostatnie serie to już totalna masakra, a ostatnią zrobiłem na kolanach :-D dieta: ok, dodatkowo weszły 2 irysy + banan po tabacie + parę łyków pomidorówki%-) i trochę metki podjadłem. Waga ładnie zaczyna spadać, pas również, myślę że do lata forma będzie bardzo [...]

no tak, ale myslałem by po tej redukcji, przez rok nabrac 10-12kg, tak by się nie zeświniaczyc tylko ładnie nabic. Nie ma nic gorszego niż od razu po przebudzeniu zakładać koszulke tylko po to by na siebie nie patrzeć. Teraz zalezy mi na dobrej sylwetce i zaj**istej sile, a nie na byciu przecietnym.

Jest trochę Ciebie %-) ładnie pociąc i będzie cacy ;-)

no a na czym mam smażyć %-) albo smalec albo kujawski. No ok od jutra przez 2 -3 tygi wypróbuje te źródła tłuszczu, jak to nie przejdzie to zmieniam dietke :-) Tzn. schodzi mi ładnie, ale wszystko w środku sie sypie

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]

dzięki za dobre słowo, w sumie od tygodnia ładnie zaczęło lecieć :-)

ładnie wychodzi cięcie, życzę dalszego progresu ;-) Też jak koleżanka wyżej napisała mam małe wątpliwości co do głębokości allahów i skosów właśnie, tylko, że ja się nie znam %-)

ładnie! :-D

4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]

[...] 12p x 9/10/10(+1) 5b.młotki 12p x 12/12/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +25 minut aero +1,5h judo 3200 kcal, dorzucilem węgli kosztem tłuszczu, teraz dieta będzie w miare zbilansowana, dopóki schodzi ladnie to nie będę kombinował. 220 g bialka, 100 tłuszczu, reszta węgle, to tak mniej wiecej wyglada.

Od 2 tygodni bardzo łądnie pas i waga spadają, teraz zostało ok. 2 miesięcy redukcji, myślę że z 0,5kg/tydzień to będzie idealne tempo. fotki wrzucę po prawie 3 miesiącach redukcji. W lutym był zastój, ale teraz leci elegancko. Dzisija wf i judo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f772f6c96d4c6f959cfa0f766cf14c.jpg [...]

Dopiero na odbiciu z redu bedziesz mega zadowolony, jak Cie ladnie nabije. Chyba forma juz przyszla;p i chcesz sie dociac na zylete;p

Zestaw supli prezentuje się bardzo ładnie. Dziennik jak dla mnie jeden z lepiej prowadzonych na bieżąco obserwuje. Pozdrawiam

adamoxll - no to ładnie zleciałeś, ja od 6 tygodni nie zrobiłem żadnego odstępstwa od diety, no i uważam, że jak wywaliłem nabiał i zmniejsyzłem tłuszcze, zrezygnowałem ze śmieci to sylwetka po 2 tygodniach się poprawiła. Ja bym na twoim miejscu zacząłbym od 2800 kcal bez aero, sam trening 4-3 x w tygodniu, same podstawy max 45-60 minut, aero nie [...]

ładnie to wyglada na takich słit fotkach ;) jest dobry progres .

jak masz heparagen to lecisz 8tyg bez problemu, u mnie w identycznej kompilacji rok temu poszlo wszystko ladnie

Gratuluje rekordu :-) Pilnuj sie synek bo za tydzień wracam :-) Ładnie się barki prążkują przy bicepsie młotkowo, dobry BF jak na masę :-))

ło kvrwa :) ładnie, ile kilo ? z 7 czy więcej ? ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-21 21:36:28

Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]